Quels sont les exercices qui brulent le plus de calories ?

Si nous voulons perdre du poids ou brûler des graisses, il n’y a qu’une seule solution : nous devons dépenser plus de calories que nous en absorbons. Dans cet article, nous vous dirons combien de calories nous brûlons avec chaque activité et nous vous donnerons des conseils pour que vos séances d’entraînement soient aussi complètes que possible.

LES EXERCICES QUI BRÛLENT LE PLUS DE CALORIES

La quantité totale de calories que nous brûlons pendant l’exercice dépend de différents facteurs. Le temps que nous y consacrons, le rythme, notre poids et notre taille, l’intensité physique… Plus ces facteurs sont importants, plus nous brûlerons de calories pendant nos séances d’entraînement.

Mais si le temps et la durée sont l’un des facteurs qui expliquent le nombre de calories qu’un exercice brûle, cela ne signifie pas que nous devons investir de nombreuses heures pour brûler des calories. Comme vous le verrez ci-dessous, bon nombre des exercices qui brûlent le plus de calories peuvent être effectués même si vous n’avez pas beaucoup de temps. Le point clé ici est de se concentrer sur le HIIT ou entraînement à haute intensité. Ce type d’exercice se caractérise évidemment par sa haute intensité, et par le fait qu’il est effectué dans des intervalles d’exercice et de repos très courts (entre 30 secondes et une minute) qui font monter et descendre rapidement notre rythme cardiaque.

Après avoir fait toutes les présentations et expliqué les préliminaires nécessaires, nous ne vous retiendrons pas plus longtemps. Vous trouverez ci-dessous une liste des exercices qui brûlent le plus de calories.

Le mountain climber

Le mountain climber est un exercice cardio qui implique presque tout le corps, ce qui en fait l’un des exercices qui brûlent le plus de calories. Mais les vertus de cet exercice ne s’arrêtent pas là. Comme il sollicite l’énergie de tout le corps et qu’il est effectué par intervalles plutôt courts, il brûle beaucoup de calories en très peu de temps : entre 250 et 350 calories en 30 minutes d’exercice.

Pour ce faire, nous devons placer nos mains sur le sol tout en gardant nos bras tendus, dans une situation similaire à celle du début d’une pompe. La façon dont nous positionnons nos bras sera importante car il s’agira du point d’appui le plus important tout au long de l’exercice.

Le dos droit et la tête tournée vers l’avant, nous allons positionner les jambes, ce qui apportera du mouvement à l’exercice. Nous placerons une jambe en avant et l’autre en arrière, c’est-à-dire une jambe complètement tendue vers l’arrière et l’autre pliée vers l’avant, de sorte que le genou touche presque la poitrine. Une fois que nous sommes dans cette position, nous alternons la position des jambes. Celui qui est à l’arrière se penche vers l’avant, et celui qui est à l’avant s’étire pour aller vers l’arrière. Le mouvement qui est créé est similaire à celui d’un grimpeur escaladant une montagne, d’où le nom de l’exercice. Comme il s’agit d’un exercice de haute intensité qui demande beaucoup de force et d’énergie, il est préférable de le travailler par intervalles d’une demi-minute à une minute avec des pauses de 20 secondes.

Natation

La natation est un sport formidable, et pas seulement parce que c’est l’un des exercices qui brûlent le plus de calories. C’est un sport à faible impact, c’est-à-dire qu’il n’endommage pas nos articulations, mais il brûle aussi beaucoup d’énergie, améliore notre force musculaire, notre capacité respiratoire et notre capacité cardiaque. C’est pourquoi c’est un sport hautement recommandé pour les personnes âgées ayant des problèmes de force et de mobilité, ainsi que pour les adolescents ayant beaucoup d’énergie. D’autre part, la libération mentale que procure le fait de nager seul avec ses pensées est une très bonne thérapie pour commencer ou terminer la journée.

Lorsque nous nageons, nous tonifions nos bras, nos jambes et notre tronc, en mobilisant tous les groupes musculaires. Cela signifie que la quantité de calories que nous brûlons est très élevée. On peut brûler plus de 500 calories en une heure de natation à un rythme moyen. Comme tout autre exercice, selon le style et l’intensité, nous brûlerons plus ou moins de calories. Si vous vous posez la question, le style de nage qui brûle le plus de calories est le papillon.

Cyclisme

Le cyclisme est un autre exercice très complet qui nous aide à brûler des calories. Que ce soit en statique ou sur route, en une heure de vélo à haute intensité et avec des changements de force, nous pouvons brûler environ 1200 calories. Si nous faisons la même heure de vélo à une intensité modérée à moyenne, nous brûlerons environ 300.

Si vous avez accès à un vélo d’appartement, les entraînements à haute intensité sont un excellent moyen de brûler des calories en peu de temps. Nous pouvons brûler en 30 minutes ce qui prendrait autrement 3 heures.

Danse

La danse est une excellente option pour les personnes qui veulent brûler des calories ou perdre du poids, mais qui ne sont pas intéressées par les exercices de gym plus génériques. Bien que de nombreuses personnes ne le voient pas de cette façon, la danse est un excellent entraînement cardio et un moyen parfait de brûler des calories tout en s’amusant. Que ce soit à la maison ou au gymnase, la Zumba et d’autres types de danse de haute intensité nous aident à augmenter notre rythme cardiaque et à brûler 6 à 10 calories par minute.

EXERCICES QUI BRÛLENT PLUS DE CALORIES À LA MAISON

Vous n’avez pas besoin de machines, ni d’aller à la salle de sport, ni même de sortir de chez vous pour pouvoir faire des exercices qui brûlent les graisses et vous aident à perdre du poids. En effet, il existe une multitude d’exercices pour lesquels nous n’avons besoin que de notre corps et d’un minimum d’espace pour pouvoir bouger en toute sécurité. Voici les exercices qui brûlent le plus de calories à la maison.

Jumping Jacks

Il s’agit de l’un des exercices cardio les plus populaires et leur côté positif est qu’ils impliquent une grande partie des groupes musculaires de notre corps, ce qui nous fait brûler environ 10 calories par minute.

Code à sauter

Sauter à la corde n’est pas seulement une activité de haute intensité qui brûle entre 10 et 20 calories par minute. C’est également un exercice qui présente de grands avantages en termes d’amélioration de la coordination et de l’agilité. En outre, si nous le faisons à la maison, il est important d’avoir suffisamment d’espace pour le faire en toute sécurité et éviter tout accident.

Burpees


Les burpees sont comme un 3-en-1, car c’est un exercice qui combine les accroupissements, les sauts et les flexions. Cet exercice de haute intensité peut être un peu délicat pour quelqu’un qui n’est pas en forme (vous aurez probablement du mal à en faire plus de 5). Mais une fois que vous vous améliorez, cela devient un excellent exercice pour brûler des calories. Des études ont montré que chaque burpee peut brûler jusqu’à 1,4 calories.

Squats

Il s’agit d’un excellent exercice de tonification du tronc et des jambes qui vous aide également à brûler 13 calories par minute. Il est préférable de faire 6 séries de 20 répétitions chacune avec de courtes pauses entre les séries.

Monter les escaliers

Si nous vivons dans un appartement ou si nous avons un accès facile aux escaliers, nous pouvons profiter de cette infrastructure pour l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories. Monter et descendre des escaliers brûle entre 5 et 7 calories par minute, mais cela améliore également notre endurance et tonifie le bas de notre corps.

COURIR POUR BRÛLER DES CALORIES

Il s’agit d’une activité qui est devenue de plus en plus populaire ces dernières années et qui est la préférée des personnes qui veulent brûler des graisses. La course à pied permet de brûler 16 calories par minute, davantage si l’on augmente l’intensité, et elle ne pouvait vraiment pas manquer dans cette liste. Mais nous avons décidé de lui consacrer une section spéciale dans laquelle nous parlerons des différentes variations que l’on peut faire au lieu de se contenter de courir afin de maximiser les bienfaits de l’exercice ou de l’adapter aux besoins de chaque personne.

Sprints

Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour aller courir, faire des sprints est un excellent moyen de brûler des calories en un court laps de temps. Avec cette forme de HIIT, vous pouvez brûler 350 calories en seulement une demi-heure.

Marche rapide

Tout le monde n’est pas dans la meilleure forme physique pour courir. En effet, il est très facile de se blesser ou de se décourager si nous partons courir sans y être préparés. Dans ces cas, la marche rapide est un moyen facile de brûler des calories sans exposer nos articulations. Évidemment, comme l’intensité n’est pas la même, nous ne brûlerons pas les mêmes calories dans le même laps de temps, mais son intensité nous permet de faire des courses plus longues. Marcher rapidement permet de brûler environ 5 calories par minute.

Courir en levant les genoux

Qu’il s’agisse d’une course à pied ou d’un exercice stationnaire, la course avec des montées de genoux est un excellent exercice cardio qui ajoute une intensité supplémentaire à la course. Avec ce mode de course, nous pouvons brûler 350 calories en seulement trente minutes d’exercice.

Levée de talon

Il s’agit d’un exercice qui suit la même philosophie que les montées de genoux. Ajoutez un effort supplémentaire à la course pour augmenter les calories brûlées par minute. Comme dans le cas précédent, nous pouvons brûler jusqu’à 350 en une demi-heure d’exercice.

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