Quels aliments provoquent la constipation chez les adultes ?

La constipation est l’un des principaux problèmes digestifs dont souffrent les Français. La constipation est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, notamment parce qu’elle est très courante pendant la grossesse ou les menstruations, mais elles peuvent également en souffrir, que ce soit en raison d’une mauvaise alimentation, d’un mode de vie sédentaire ou d’un stress excessif. Comme dans tous les autres aspects de notre vie, l’alimentation joue un rôle clé dans la bonne santé digestive et le transit intestinal. Il existe un certain nombre d’ingrédients et d’aliments que vous devriez éliminer ou réglementer pour aider à prévenir ce problème. Dans l’article suivant, nous vous parlerons des aliments qui provoquent la constipation chez l’adulte afin que vous puissiez contrôler votre transit intestinal.

CONSEILS POUR LA CONSTIPATION CHEZ LES ADULTES

Un mode de vie sédentaire est l’un des principaux facteurs de constipation. D’une part, un mode de vie sédentaire ralentit le rythme de l’ensemble de notre corps, rendant le transit digestif également beaucoup plus lent. D’autre part, le fait de rester assis toute la journée n’aide pas le bol alimentaire à se frayer un chemin jusqu’à la défécation. Enfin, si nous ajoutons à cela l’anxiété ou le stress, nous sommes confrontés à la tempête parfaite pour souffrir de constipation.

Le conseil numéro un contre la constipation est de manger plus de fibres. Non, nous ne parlons pas de pilules ou de compléments alimentaires, nous parlons d’incorporer davantage d’aliments contenant des fibres dans notre alimentation, en particulier les fruits, les légumes, les légumineuses et les produits à base de céréales complètes. D’autre part, la consommation de cette fibre doit être accompagnée de l’hydratation correspondante. Boire suffisamment d’eau est essentiel pour permettre aux fibres de circuler dans nos intestins et aider à réguler notre transit intestinal. Il ne faut pas non plus en faire trop à ce stade, car si nous saturons notre corps de fibres, nous pouvons provoquer l’effet inverse de ce que nous voulons. Nous devons simplement trouver un terrain d’entente.

Toujours à propos de l’alimentation, il convient de rappeler une fois de plus les problèmes digestifs et nutritionnels que les aliments ultra-transformés provoquent dans notre organisme. Ces produits sont non seulement nocifs pour notre santé coronaire, mais aussi pour notre santé digestive. Ce sont des produits à très forte teneur en graisses et en sucres, avec peu ou pas de valeur nutritionnelle et que nous devrions éliminer de notre alimentation.

Un dernier conseil pour combattre la constipation chez les adultes est de ne jamais consommer ou utiliser un quelconque type de laxatif sans surveillance médicale. Peu importe s’il s’agit d’un produit naturel, peu importe s’il s’agit seulement d’une plante, il est toujours nécessaire de passer un contrôle médical avant d’utiliser ce type de produit car non seulement il pourrait ne pas améliorer votre problème, mais il pourrait également causer d’autres types de problèmes physiques.

LES ALIMENTS QUI PROVOQUENT LA CONSTIPATION CHEZ LES ADULTES

Maintenant que nous avons expliqué les causes et les conseils pour la constipation chez les adultes, il est temps de parler des aliments qui provoquent la constipation chez les adultes. Tout d’abord, il est important de préciser que tous les corps ne sont pas identiques et ne répondent pas de la même manière à des stimuli similaires. C’est pourquoi il est important d’analyser l’état de votre alimentation et les aliments que vous consommez le plus régulièrement afin de trouver ceux qui ne vous donnent pas un bon résultat. Sans plus attendre, voici les aliments qui provoquent la constipation chez les adultes :

Riz blanc

Que mange-t-on quand on a la diarrhée ? Ce n’est pas un hasard si le riz blanc fait partie de tous les régimes astringents. La raison en est que le riz blanc a été transformé et que l’enveloppe, le germe et le son, où se trouvent les nutriments et les fibres, ont été retirés. De plus, il conserve encore l’amidon, qui, consommé à certains niveaux, ralentit nos fonctions intestinales. La conclusion est simple, si vous souffrez de constipation, vous ne devez pas manger de riz blanc, il est bien préférable d’opter pour du riz complet.

Bananes

Les bananes, surtout lorsqu’elles sont encore vertes, sont riches en amidon. Tout comme nous l’avons expliqué dans le cas du riz blanc, l’amidon peut provoquer ou aggraver la constipation. C’est pourquoi il est préférable d’attendre qu’elles soient mûres avant d’en manger.

Produits laitiers

Chez les personnes intolérantes au lactose, les produits laitiers peuvent provoquer des crampes, des ballonnements ou des diarrhées, mais ils peuvent aussi entraîner un ralentissement du transit intestinal et une constipation. Le lactose est un sucre présent dans les produits laitiers et si notre organisme n’est pas en mesure de l’absorber, il reste dans l’intestin.

Pain blanc

Cet aliment a subi un processus de raffinage qui l’a dépouillé de toutes les fibres bénéfiques pour notre organisme. En même temps, il peut provoquer des lourdeurs dans la digestion et la constipation.

Viande rouge

Les viandes rouges (bœuf, agneau, veau…) provoquent des digestions longues et lourdes. S’il est vrai qu’ils ne provoquent pas directement la constipation, elles altèrent le transit intestinal – en plus de provoquer les symptômes associés à la constipation. Il ne s’agit pas de les éliminer complètement de notre alimentation, en fait, consommés occasionnellement, elles sont un bon aliment, mais il ne faut pas en abuser et il faut toujours les accompagner d’une source de fibres, par exemple des légumes.

Café

Il est vrai que pour de nombreuses personnes, le café agit comme un laxatif, mais c’est souvent le contraire qui se produit. Pour de nombreuses personnes souffrant de constipation, la consommation de café peut aggraver ces symptômes. Comme l’alcool, le café est un déshydratant, ce qui augmente les niveaux de constipation.

Fast-food et aliments ultra-transformés

Nous l’avons déjà expliqué dans la section précédente, mais il est important de souligner l’importance de ce point. Hamburgers, frites, pizzas, sucreries…. Tous ces produits sont riches en graisses et en sucre et pauvres en fibres. La consommation régulière de ces produits augmente le risque de constipation et nous devrions limiter leur consommation ou les éliminer complètement.

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