Pourquoi je n’arrive pas à prendre du poids ?

De même que pour ceux qui veulent perdre du poids, chaque kilo perdu est un grand effort, pour les personnes qui veulent prendre du poids et n’y parviennent pas, perdre du poids peut être très frustrant. En plus de la difficulté qu’ils ont à atteindre leurs objectifs, ils doivent faire face à l’incompréhension d’une grande partie de la société, qui considère leur corps mince et leur apparente incapacité à prendre du poids comme une bénédiction plutôt que comme un déséquilibre nutritionnel comme un autre. Si vous êtes de ceux qui se demandent pourquoi je n’arrive pas à prendre du poids, dans l’article suivant, nous vous en expliquerons les raisons.

RAISONS GÉNÉTIQUES

La plupart des gens savent que les aspects physiques tels que la taille, la couleur des cheveux ou des yeux ont une forte composante génétique. Mais nous tenons rarement compte du fait que notre poids et la facilité ou la difficulté à l’augmenter ou à le diminuer sont également influencés par ces mêmes facteurs génétiques. En bref, nous pouvons dire que nous sommes tous conditionnés par certaines fourchettes de poids en fonction de nos gènes. Cela ne signifie pas qu’elles sont déterminantes, évidemment nous pouvons gagner plus ou perdre plus que les marges, mais ce sera plus difficile pour nous que pour d’autres personnes. Comment cela se passe-t-il ? Eh bien, parce que le corps a à sa disposition différents outils et méthodes avec lesquels il essaie de maintenir le poids considéré comme « génétiquement correct » pour chaque personne, soit pour prendre du poids, soit pour en perdre.

Contrôle de l’apport

Le contrôle de l’admission est le premier de ces mécanismes. Ce contrôle de la consommation a une signification hormonale, dans la mesure où notre estomac sécrète des hormones pour signaler à notre cerveau que nous sommes rassasiés et nous empêcher ainsi de manger davantage. Mais ces hormones ne sont pas sécrétées au même moment pour tout le monde. Certaines personnes les sécrètent plus tôt, ce qui leur permet d’arrêter de manger, tandis que d’autres les sécrètent beaucoup plus tard. Le résultat sera le besoin de manger plus ou moins, ce qui aura un impact sur notre poids. Si vous avez du mal à prendre du poids, vous vous sentirez probablement souvent rassasié alors que les personnes qui vous entourent peuvent continuer à manger sans problème.

Adaptation métabolique

Le deuxième outil dont dispose notre corps pour réguler notre poids est l’adaptation métabolique. Le taux métabolique ou métabolisme de base correspond à la quantité de calories que nous brûlons au repos, c’est-à-dire sans aucune activité physique. Les personnes ayant un taux métabolique élevé peuvent brûler plus de calories que les personnes ayant une activité métabolique faible, même si ces dernières sont physiquement actives. En outre, il a été démontré que dans certains cas, lorsque l’apport calorique est augmenté, le corps augmente automatiquement le taux métabolique pour correspondre à cet apport.

Augmentation des mouvements

Faites-vous partie de ces personnes qui, lorsqu’elles s’assoient, ne peuvent s’empêcher de bouger leurs jambes, ou vous demande-t-on souvent pourquoi vous bougez autant vos mains ou vos jambes ? Cela pourrait être la réponse à ces questions. L’augmentation de l’agitation corporelle et les mouvements compulsifs sont le troisième des mécanismes que notre corps utilise pour s’adapter au poids. C’est la façon dont le corps augmente l’activité physique – et la dépense calorique – sans avoir besoin de marcher ou de bouger.

FAIBLE APPORT CALORIQUE

En définitive, la prise ou la perte de poids peut être établie sur la base de l’équilibre calorique. L’équilibre calorique est le résultat final de la soustraction des calories que notre corps brûle des calories que nous absorbons. En fonction de cet équilibre, nous prendrons ou perdrons du poids et la composition de notre corps variera. Ce n’est pas la seule chose que nous devons prendre en compte, il existe d’autres facteurs que nous détaillerons tout au long de l’article, mais c’est le principal.

L’équilibre calorique est expliqué par la théorie du CICO, qui n’est rien d’autre que l’application du premier principe de la thermodynamique en nutrition. Inutile de sortir vos notes de lycée, nous allons vous l’expliquer brièvement. Le premier principe de la thermodynamique est la célèbre phrase selon laquelle l’énergie n’est ni créée ni détruite, mais seulement transformée. Ce principe peut également être appliqué à notre corps lorsqu’il s’agit de prendre ou de perdre du poids. Lorsque nous mangeons, nous absorbons de l' »énergie », tandis que notre corps la dépense par l’activité physique et le fonctionnement normal de notre organisme. Si la différence entre ce que nous mangeons et ce que nous dépensons est négative, c’est-à-dire si nous dépensons plus que ce que nous absorbons, la prise de poids sera impossible car nous serons en déficit calorique. Avec nos menus maison pour la musculation et la tonification, nous mettons fin à ce problème. Après la première étude nutritionnelle, nous établissons le nombre de calories que vous dépensez quotidiennement. Nous pouvons ainsi vous préparer un menu calculé en fonction des calories pour vous permettre de prendre du poids de manière saine.

SAUTER LES HEURES DE REPAS

Comme nous l’avons expliqué dans l’article Combien de fois dois-je manger par jour et comme vous pouvez le voir dans nos menus sains à la maison, il est important de prendre 5 repas par jour. Bien que ce ne soit pas indispensable et que certaines personnes puissent se sentir à l’aise et en bonne santé avec un horaire différent, en règle générale, prendre 5 repas par jour favorise le métabolisme des aliments, la quantité d’énergie disponible tout au long de la journée et prévient à la fois le surpoids et l’insuffisance pondérale. Si vous êtes de ceux qui se demandent pourquoi je n’arrive pas à prendre du poids, vous devez vous demander quelle est votre alimentation : prenez-vous un petit-déjeuner, mangez-vous suffisamment tout au long de la journée, combien de repas prenez-vous dans la journée ? Il se peut que vous trouviez que le décompte global ne soit pas suffisant pour augmenter votre poids.

TAILLE DES PORTIONS

Bien que cela puisse sembler évident, la quantité de nourriture que nous mangeons a une influence décisive sur la prise ou la perte de poids. Cette quantité de nourriture est définie par la taille des portions que nous mangeons, et souvent la question de savoir pourquoi nous n’arrivons pas à prendre du poids est une mauvaise répartition de la taille des portions qui fait que nous ne mangeons pas assez. Tout comme le surpoids est souvent causé par des portions trop nombreuses, l’absence de prise de poids peut également être causée par des portions trop peu nombreuses.

LA MALADIE OU LE STRESS

Il ne s’agit ni d’un diagnostic ni d’une déclaration. En fait, au moindre soupçon que vous souffrez d’une maladie, vous devriez consulter un médecin. Cependant, vous devez savoir que de nombreuses maladies peuvent être à l’origine de la perte de poids ou de l’incapacité à prendre du poids. Le fait est que les maladies augmentent la demande d’énergie de notre corps, ce qui signifie que nous consommons plus de calories. D’autre part, en conséquence du rythme de vie que nous menons aujourd’hui et en raison des niveaux élevés de stress, il est également normal que la demande énergétique augmente et avec elle la perte de poids ou la difficulté à prendre du poids.

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