Comment générer de l’endorphine et de la sérotonine naturellement ?

N’avez-vous jamais eu ce sentiment d’être triste, abattu et apathique sans savoir exactement quelle en est la raison ? De même, il y a des jours où nous nous sentons radieux et euphoriques sans raison apparente, ce qui devrait devenir la norme. De faibles niveaux d’endorphine et de sérotonine peuvent être la cause de cette mauvaise humeur et savoir comment générer de l’endorphine et de la sérotonine naturellement peut faire la différence entre le bonheur et la tristesse.

QU’EST-CE QUI PROVOQUE UN MANQUE DE SÉROTONINE DANS LE CERVEAU ?

Tout comme les bons niveaux de sérotonine dans notre cerveau ont un impact important sur notre santé émotionnelle, des niveaux déséquilibrés ont également des répercussions. Un manque de sérotonine dans le cerveau peut provoquer l’inquiétude, l’irritabilité et des sentiments négatifs, ainsi que la tristesse, le pessimisme ou même conduire à l’anxiété et aux crises de panique.

Pourquoi un manque de sérotonine provoque-t-il ces sautes d’humeur ? Voici une brève explication. La sérotonine est un neurotransmetteur, c’est-à-dire un élément chimique qui permet de transmettre des signaux d’une zone du cerveau à une autre. C’est pourquoi sa présence ou son absence a un grand impact sur notre santé émotionnelle, car elle influence directement la façon dont notre cerveau agit. Dans le cerveau, nous avons des circuits de récompense et de plaisir, qui sont liés aux dépendances et à nos goûts, ainsi que d’autres circuits qui façonnent notre santé mentale et émotionnelle. Un déséquilibre de ces neurotransmetteurs entraînera des déséquilibres dans leur fonctionnement et nous rendra plus enclins à certains troubles ou pensées négatives.

Parmi les nombreuses fonctions de la sérotonine dans notre organisme, certaines des plus importantes sont la régulation de l’humeur, le comportement social, les habitudes de sommeil, l’apprentissage et la mémoire, et même la libido.

COMMENT LA SÉROTONINE EST-ELLE PRODUITE ?

La sérotonine est produite dans notre organisme par la conversion biochimique du tryptophane, un acide aminé, et de la tryptophane hydroxylase, un réacteur chimique, qui, une fois réunis, forment la sérotonine ou, selon sa nomenclature scientifique, la 5-hydroxytryptamine.

Dans le corps humain, la sérotonine peut être synthétisée à la fois dans le cerveau et dans les intestins, mais elle n’est pas capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, c’est-à-dire que notre cerveau ne peut utiliser que la sérotonine qui a été synthétisée dans le cerveau lui-même et ne peut pas utiliser la sérotonine qui a été synthétisée dans l’intestin. En effet, c’est dans l’intestin que se trouve jusqu’à 90 % de la sérotonine totale de notre organisme, les 10 % restants étant répartis entre le système nerveux et les plaquettes sanguines.

COMMENT GÉNÉRER DES ENDORPHINES ET DE LA SÉROTONINE NATURELLEMENT ?

Si vous vous demandez comment générer naturellement des endorphines et de la sérotonine, sachez qu’il existe plusieurs façons d’y parvenir. Avec un simple changement d’habitudes, nous pouvons augmenter les niveaux de ces neurotransmetteurs et, à leur tour, augmenter notre qualité de vie de bien d’autres façons. Voici les points clés sur la façon de générer des endorphines et de la sérotonine.

Pratique sportive

L’exercice physique régulier est l’un des meilleurs moyens de réguler notre humeur et d’augmenter les niveaux de sérotonine et d’endorphine. Vous n’avez pas besoin de le faire à haute intensité ou de vous préparer pour les Jeux olympiques, 30 à 45 minutes par jour d’exercice d’intensité moyenne à élevée, comme une marche rapide, suffisent pour commencer à ressentir les bienfaits du sport sur notre santé physique et mentale.

Bien manger

Comme nous l’avons déjà expliqué, la sérotonine est générée dans notre corps par la synthèse du tryptophane. Cet acide aminé se trouve dans de nombreux aliments. Avec un régime alimentaire adapté, nous pouvons donc contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine.

Obtenir la bonne quantité de repos

C’est pendant le sommeil que votre corps refait le plein de sérotonine, donc un mauvais repos ou un manque de sommeil aura un impact négatif sur les niveaux de ce neurotransmetteur. Que se passe-t-il lorsque nous sommes privés de sommeil ou que nous n’avons pas un sommeil réparateur suffisant ? Non seulement nous nous sentons physiquement fatigués, mais nous sommes également plus irritables, manquons de concentration et subissons d’autres conséquences de la carence en sérotonine.

Bain de soleil

Nous avons déjà mentionné le tryptophane comme l’une des substances essentielles à la production de sérotonine, mais ce n’est pas la seule. La vitamine D est un autre élément essentiel à la production de ce neurotransmetteur, et l’une des principales sources de cette vitamine dans notre organisme est la lumière du soleil.

La modération doit aussi nous guider dans cet aspect, nous devons le faire de manière responsable et toujours avec une protection adéquate. En fait, un excellent moyen d’augmenter la sérotonine et l’endorphine est de faire du sport en plein air. Ainsi, pendant que vous faites de l’exercice, vous donnez également à votre corps la précieuse lumière du soleil dont il a besoin.

Réduire le stress

Si vous y réfléchissez, c’est parfaitement logique. Si des niveaux élevés de sérotonine et d’endorphines nous aident à avoir un état d’esprit plus optimiste et équilibré, des niveaux élevés de stress et d’anxiété réduiront les niveaux de ces neurotransmetteurs. La conclusion est simple à dire, bien qu’un peu plus compliquée à réaliser : nous devons éliminer le stress de notre vie. Comme nous l’avons expliqué au début, tout cela est interconnecté, ce qui signifie que bon nombre des conseils que nous vous donnons pour augmenter les niveaux d’endorphine et de sérotonine vous aideront également à réduire les niveaux de stress, comme faire de l’exercice ou prendre soin de votre alimentation. En outre, la respiration consciente ou des activités telles que le pilates ou le yoga peuvent également être d’une grande aide pour calmer les états d’anxiété.

Ne prenez pas de stimulants

Le thé ou le café sont des boissons stimulantes, qui, à certains moments, peuvent être bonnes pour augmenter notre rythme et nous activer. Cependant, si vous voulez savoir comment générer naturellement des endorphines et de la sérotonine, vous devez les éliminer de votre routine quotidienne. D’autre part, les boissons relaxantes comme la menthe poivrée ou le tilleul aideront à augmenter les niveaux.

Évitez les sucres raffinés

La consommation de sucres raffinés n’est pas seulement liée au stress et aux envies de manger, mais aussi à un manque de sérotonine. De plus, ce sont des aliments qui n’ont aucune valeur nutritionnelle et qui devraient être éliminés du régime alimentaire. C’est pourquoi tous nos menus contiennent 0% de sucres raffinés.

Prendre soin de soi

Souvent, lorsque nous pensons au bien-être personnel, nous ne pensons qu’à l’alimentation ou à l’exercice physique, qui sont sans aucun doute tous deux très importants. Cependant, prendre soin de soi et penser à soi, c’est aussi faire les choses qui vous rendent heureux, être avec des amis et des personnes que vous aimez ou simplement passer du temps seul à faire une activité que vous aimez. Le bonheur attire le bonheur, et avec lui, nous attirons également les endorphines et la sérotonine qui nous aideront tout au long du chemin.

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